メロディーブログへようこそ。
大好きな趣味やライフスタイルから学んだことをまとめています。
初めてのジム通いは何かと分からない事だらけだと思います。
僕は今でこそジム歴6年の中級者として、ジムを我が物顔で使いこなしていますが、ジムデビューの初日なんかは、何をしていいのかわからず、結局有酸素マシーンを10分ほど走って帰るというありさまでしたよ(^^;
通い始めはおそらくみんなこんな感じで、トレーニングなんてろくにできないと思うんですよね。
これってジムでの過ごし方がイメージできていないからだと思うんですよ。
そこで今回の記事では、ジムでどのように過ごしていいのか、イメージできていない初心者の方のために、僕のとある一日の過ごし方をお見せしたいと思います。
- ジムへ行ってからの一連の流れが分かる
- ジムでの過ごし方のイメージがつかめる
こんな内容を意識して、ジム中級者目線で書いていきますよ！
是非最後までお付き合いくださいね♪
僕が通うジムは24時間ジム
まず、僕がどんなジムに通っているのかをサクッとお話しておきますね。
ジムの名前は『FIT BASE24（フィットベース２４）』といいます。大手スポーツクラブであるコスパ系列の24時間ジムです。
特徴としてはこんな感じ⇓
- 月7400円と安い
- 24時間開いている
- スタッフは12：00～20：00までしかいない
- シャワー室あり
- 無料ロッカーと有料ロッカーがある
それでは、僕のとあるジムでの1日を見ていきましょう～♪
入場
まずは入場です！
僕が通うジムでは、入場に指紋認証のシステムを取り入れています。
「よ～し、今日もやるぞ～！！」とワクワクしながら指紋認証をクリアし入場します。
勿論ジムによっては入場の方法が異なりますので、あらかじめ確認しておきましょう。
例えばこんな感じですね。
- 会員証をフロントに提示（大型ジムに多い）
- 磁気カードを機械にピッ（２４時間ジムに多い）
- セキュリティーキーを機会にピッ（２４時間ジムに多い）
指紋認証をパスして入場するとこんな景色が飛び込んできますよ！
この日は早朝なのでほぼ無人ですが、普段はたくさんの人がマシーンやフリーウエイトで汗を流しています。それを見るとワクワクやる気がみなぎってきます(^.^)
着替え
僕は大抵こんな格好でジムに現れます。
ちなみにオークリーの上下にコールマンのバックパックですね。
そして、ジムに来たらまずは更衣室でウエアチェンジをしましょう！
といっても僕はいつも、
- パーカーを脱ぐ
- 靴を履き替える
- 手袋をはめる
この３ステップで終了です。
ジムに来てからあれこれ着替えるのは面倒なので、大抵はそのまま運動できる格好で行くようにしています。ほかの会員さんに関しても大抵そのままの格好でトレーニングされているようです。
ただ、夕方以降に来る人は仕事帰りのスーツ姿の人が多くて、そういった方はばっちり着替えてからトレーニングを始めています。
そして僕のお気に入りの靴と手袋はコレ♪
オレンジに二本指の足袋のようなフォルム。hitoe（ヒトエ）という靴です。⇓こちらの記事でも紹介したんですが、軽くてかさ張らず、履き心地も最高です♪
melodyblog
手袋は、 ハービンジャー(Harbinger) というメーカーのトレーニンググローブで、Amazonで購入しました。
トレーニンググローブは色々試してきましたが最近はこのメーカーで落ち着いていますね。
⇓リンクを貼っておきますので、気になった方は参考にしてください⇓
ロッカーへ荷物を入れる
大型のジムだと、広めのロッカールームが用意されていて、着替えなんかもそこで済ませてしまえますが、僕が通う２４時間ジムでは違います。
更衣室と、ロッカーは別の場所に用意されていて、更衣室で着替えたら、荷物を持ってトレーニングエリアに用意されているロッカースペースに荷物を置きに行きます。
ちなみにロッカーは２種類用意されていて、今言った着替えや持ち物を置いておく無料のロッカーと、月額1,000円で利用できる有料のロッカーがあります。有料のロッカーには、シャンプーやボディソープ、トレーニングギアなどを置いて帰れますので、ジムに通う荷物を減らせるのでお勧めです。
マナーやルールの確認
動きやすい服装に着替えたら、トレーニングエリアに入っていくわけですが、その前に、ジムでのマナー関係を押さえておきましょう。
こんな感じで、ジムごとに目立つところに掲示してあると思います。⇓
ん～・・。要するに、
- 動きやすい靴や服装で、トレーニングしてください。
- ロッカーのカギは肌身離さず持っていてください。
- トレーニングマシーンは正しく使ってください。
- 水分補給をこまめに行い、フタ付きのものを使用してください。
え？？それだけ！？って感じですよね、初心者の方はもっと具体的にマナーやルールを知りたいと思うんですよね・・。
そんな方はこちら⇓の記事を是非参考にしてみてください♪
ウォームアップ
トレーニングエリアでのマナーやルールを押さえたら、まずは体を温めましょう！
ウォームアップとして、ストレッチから入る人、バイクを漕ぐ人など色々いますが、まぁなんでもいいと思います。
僕は手っ取り早く全身が温まるトレッドミル（ランニングマシーン）を利用しています。(^^♪
このジムに置いているのはMATRIXのトレッドミル。GO！を押すと動き出しますよ(^^♪
徐々にスピードを上げていき、時速10㎞ほどで4～5分走ったら準備万端です。
ウォームアップの目的は、体の血流を良くしておくことと、各関節を温めておくことだと僕は思っているので、この程度で切り上げています。
時速10㎞で走っている様子⇓
トレーニング
体が温まったら、マシーンやフリーウエイトを使って筋トレしていきます。
当日ジムでなんのトレーニングをするか迷わないようにあらかじめトレーニングの内容は決めておきましょう。
何から取り組めばいいのか分からないという方は、こちらの記事を参考にしてみてください⇓
この日は腹筋を鍛える日だったので、腹筋の種目を2種類だけやりました。
まずはコレ⇓オーソドックスなシットアップベンチを使った腹筋運動です(^.^)
続いて、これまたシンプルなアイテムですが、アブローラーです(^^♪
本日のトレーニングはこれで終了です。
「えっ！？これだけ？」って思った方もいるかもしれませんね(^^;
そう、この日はこれだけです。
僕はトレーニングを4分割に分けていて、それぞれ「胸・背中の日」「肩・腕の日」「足の日」「休みor腹筋」としているんですね。で、この日は腹筋の日で、おまけ的な日に割り当てているんです。
普段は大抵45分～1時間くらいのトレーニングを行っています。
シャワーでさっぱり
トレーニングで汗をかいたら、シャワーですっきりしましょう～♪
24時間ジムのシャワールームを使用する際は一つ注意しておくことがあります。
それは、ソープ類が一切用意されていないということです。
ごらんのように、ソープ類は何にもないです。
ほんとにシャワーだけ(^^;なので、シャワーを浴びて帰ろうと思っている方は持参しておいてくださいね^^
ただ、僕はほとんどシャワーは使っていません(^^;
なぜなら、ほとんど汗をかくことがないから！なんですね（笑）有酸素運動をほぼやらないから、ということもあると思いますが、体質的に汗をあまりかかないんです。
他の会員さん達はどうなのかといいますと、半々くらいか、少し入らない人のほうが多い印象ですね・・。これはジムの規模にもよると思います。
以前通っていた、大手スポーツクラブのティップネスでは8割くらいの人が入浴して帰っている印象でした。やっぱり、お風呂が大きくてサウナもありますから、せっかく通っているんだし、入って帰りますよね。なんならお風呂だけ入って帰る人も結構いましたよ。
というわけで、シャワールームを使用した方は脱衣ゾーンで体を拭き、そのまま着替えてしまいましょう。
僕はシャワールームを使用しないので、更衣室で着替えを済ませて帰り支度をします。
退場
来た時と同じように、指紋をピッとしてドアを開けます。
ハイ、以上が僕のこの日のジムでの過ごし方でした。
ジム初心者の方が脱初心者になるまでを体系的にまとめています♪是非参考にしてくださいね。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、ジム初心者さんがイメージしやすいように、僕のジムでの過ごし方を紹介しました。
大きな流れは次の通りでしたね。
- 入場
- 着替え
- ロッカーへ荷物を入れる
- マナーやルールの確認
- ウォームアップ
- トレーニング
- シャワー
- 退場
それでは楽しいジムライフをお送りくださいませ(__)♪
とりあえず着替えて・・、ロッカーに荷物を入れて・・。それから？？